ЭКЗАМЕН БЕЗ СТРЕССА

Вот и опять приходит пора школьных экзаменов. И каждый из них, как уже давно
доказано наукой, — это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье. Несколько
меньше он на экзаменах письменных, в том числе и на ЕГЭ, значительно больше — на
устных, где значение имеют и психологическая устойчивость юноши или девушки, и их
владение речью, и, что греха таить, — отношения с педагогами.
Как помочь сыну или дочке пережить это время без потерь для здоровья? Как
организовать подготовку к экзаменам, режим дня и питание своего дорогого абитуриента?
Можно ли уменьшить воздействие экзаменационного стресса?
Экзамен для всей семьи
Вздохами, слезами и «накачками» помочь ребенку невозможно. Зато можно
дельным советом и реальным участием. А это потребует мобилизации всей семьи.
— Прежде всего, надо помочь ребенку правильно распланировать время, отведенное на
подготовку к экзамену. Помогите ему распределить темы билетов по дням. Начать стоит с
самых сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Последний день перед экзаменом
не должен быть напряженным, оставьте его для повторения. Подскажите ребенку приемы
рациональной работы с учебником, напомните, как правильно вести опорный конспект —
по сути, им является хорошая шпаргалка. Принимайте участие в подготовке: просите
коротко разъяснить какую-то тему или пересказать главу учебника. Эта «репетиция»
поможет ему снять напряжение, покажет, что на самом деле он готов к ответу.
Алгоритм успеха
Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной
мозг способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и
исключения. Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный
перерыв, во время которого можно подвигаться, выполнить какую-то несложную
домашнюю работу, потанцевать, погулять, т. е. « проветриться».
Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал.
Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты стоит написать на листах
бумаги и развесить по стенам комнаты, где занимается подросток.
Если ребенок привык заниматься поздно вечером и ночью, и это не наносит особого
ущерба его здоровью, ломать стереотип не стоит — перестройка может оказаться затратнее.
Но все же ночью полезнее для здоровья спать — сон должен быть не менее 8 часов.
Как его кормить
В напряженные периоды жизни, подобные подготовке к экзаменам,
физиологические потребности организма угнетены. Поэтому подростки порой
отказываются от еды или едят только определенные продукты. Наладить нормальное
питание в это время очень важно — оно создаст основу для полноценной подготовки. В
рационе ребенка обязательно должны присутствовать:
— белки (мясо и особенно рыба, молочные продукты);
— витамины (свежие овощи и фрукты, зелень, соки). Поскольку в рационе современных
детей витаминов, как правило, не хватает, имеет смысл пополнить его
витаминизированными продуктами и витаминными комплексами.
Стресс помогают снять шоколад, орехи, бананы, клубника.
Лучшему запоминанию и повышению умственной работоспособности
способствуют морковь, капуста, сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир), лимон и
другие цитрусовые, мед.
Если ребенок уже явно устал, а времени закончить тему немного не хватает, можно
выпить чашку кофе, но злоупотреблять им как стимулятором не стоит — в конечном счете
от большого количества кофе вреда может быть больше, чем пользы.
На что обратить внимание
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
— пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет
настроиться на работу;
— внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время
тестирования, не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают, ответ и торопятся его
вписать);
— если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему
вернуться;
— если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою
интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
И помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить
подходящие условия для занятий.
Педагог – психолог
ГБУ ЦППМСП «Бирюза»
Красильникова
Ольга Николаевна